Oefening voor effectief gewichtsverlies moet matiger zijn dan ernstige sporten. Te intense en langdurige energiekosten zullen het tegenovergestelde proces stimuleren - vetopslag. Doe daarom jezelf niet overdreven fysiek laden - dit kan een toename van de eetlust veroorzaken, wat leidt tot een reeks extra ponden! We mogen geen records instellen.
Fysieke trainingsoefeningen maken deel uit van een algemeen plan voor gewichtsverlies. Ze moeten vet "verbranden" en niets meer. Voor dit doel is gemakkelijk hardlopen, snel lopen, andere eenvoudige training geschikt. Als u de mogelijkheid hebt om het zwembad te bezoeken, moet u het gebruiken. Je moet kalm zwemmen, bij voorkeur 45-60 minuten, niet minder. Het water is koeler dan het lichaam en heeft een hoge warmtecapaciteit, wat betekent dat extra energieverbruik voor verwarming vereist is.
Voer elke dag systematisch een reeks oefeningen uit. Je lessen moeten regelmatig zijn, minstens 5 keer per week, die tot een uur duren. Alleen dan kunt u rekenen op een goed resultaat: het lichaam wordt gewend om systematisch en effectief vet te "verbranden", zoals een vuurkist. Vergeet waterprocedures niet na lichamelijke opvoeding.
Merk op dat het vet eigenlijk slechts 15-20 minuten na het begin van de beweging begint te 'verbranden'. Allereerst de energie van glucose en glycogeen. Hun vernietiging profiteert ook, maar vermindert het gewicht niet. Vervolgens verspreidt de hitte zich geleidelijk door het lichaam. Dit duidt op het begin van het gebruik van vet als brandstof. Daarom moeten klassen minimaal driekwart van een uur duren om het nodige gewichtsverlies te waarborgen.
Als het moeilijk voor u is om uzelf te dwingen dit regelmatig te doen, dan zijn de redenen hiervoor waarschijnlijk psychologisch. Om ze te elimineren en met plezier te doen.
Een reeks oefeningen
Voor elke les wordt het aanbevolen om een paar minuten ter plaatse te lopen of op de plek te rennen als een warm -up. En je kunt fysieke oefeningen herhalen voor een beter gewichtsverlies herhaaldelijk gedurende de dag.
1e oefening, voor handen en schoudergordel
Opstaan. Hog 10-20 keer voor u en door de zijkanten. De taak, hoewel eenvoudig in uitvoering, laadt de schoudergordel.
2e oefening
Naar voren kantelen 10-15 keer. Probeer je hoofd te bereiken. Hier komt een belasting op de spieren van de bodem van de achterkant en het strekken van het achterste oppervlak van het lichaam op.
3e oefening
Hellingen in verschillende richtingen 10 keer. Ze dragen bij aan de vorming van een prachtige taille, terwijl ze de schuine spieren van de buik, rug en billen laden.
4e oefening
Squats - Handige en effectieve oefeningen. Ze laden benen en billen. Squat voor elke nadering 10-20 keer. U kunt bovendien de belasting verhogen als u licht op het bovenste punt maakt of een lading neemt.
5e oefening
Tweelingen Ze helpen de gezamenlijke mobiliteit te verbeteren en dragen bij aan het verbeteren van de vorm van de benen en billen. Machs moeten naar voren, terug en naar de zijkanten worden gedaan 10-20 keer vanaf de staande positie.
6e oefening
Semi-sarancha. Het wordt uitgevoerd liggend op de buik, met handen die zich langs het lichaam uitstrekken. Haal elke been 10-15 keer omhoog en repareer 3-5 seconden. Hij verwijdert overtollig vet uit de billen en ondersteunt de toon van de spieren van de pers en de onderrug.
7e oefening
Cobra. Ga op de buik liggen en buig je handen naar de ellebogen. Het voorhoofd en de handpalmen liggen op de vloer. Draai de ruggenmergspieren vast en leun achterover wanneer u achterhaalt. Keer terug naar de startpositie op de uitademing. Het wordt 2-3 keer uitgevoerd. Het verbetert de houding, versterkt de rug, verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom.
8e oefening
Rechte benen tillen 10-15 keer. Ze worden uitgevoerd liggend met hun rug op de vloer, handen worden over het lichaam uitgestrekt. Breng je benen langzaam omhoog en probeer bij het zakken de vloer niet aan te raken met je voeten. Goede belasting op het onderste deel van de buik.
9e oefening voor gewichtsverlies van de buik
Opkomst van het lichaam 10-15 keer. De startpositie is vergelijkbaar met de vorige, maar de handen zijn achter het hoofd. Hef het lichaam op op de uitademing, laat het zakken bij inademing. Deze belasting versterkt de bovenste buikspieren.
10e oefening
Bekken aan de zijkanten. Het wordt 5-8 keer in elke richting uitgevoerd met gebogen benen. Neem de positie om op je rug te liggen, handen achter je hoofd. Buig je knieën en til het bekken afwisselend in verschillende richtingen op. Tegelijkertijd worden de schuine en rectus buikspieren versterkt.
Voer deze reeks oefeningen uit om elke dag gewichtsverlies te versnellen en harmonie te krijgen!